Etymologie: Das Wort setzt sich aus „Selbst“ und „Verantwortung“ zusammen. Verantwortung hängt sprachgeschichtlich mit „Antwort“ zusammen (im Sinne von „jemandem/etwas Rede und Antwort stehen“ bzw. „eine Antwort geben“). Selbstverantwortung ist damit wörtlich die Bereitschaft, dir selbst eine Antwort zu geben: Wie will ich handeln, wofür stehe ich ein, welche Grenzen setze ich – und was lasse ich bei anderen?

Welche Bereiche deines Lebens kannst du beeinflussen?

In deiner Kontrolle liegen zum Beispiel:

• Deine Grenzen (was du mitmachst, was nicht; wo dein „Ja“ endet und dein „Nein“ beginnt)
• Deine Gedanken und deine Handlungen (wie du Situationen einordnest und was du konkret tust)
• Die Ziele, die du setzt (was dir wichtig ist und wofür du dich entscheidest)
• Worin du deine Energie investierst (Zeit, Aufmerksamkeit, Beziehungen, Arbeit, Erholung)
• Wie du mit dir sprichst (innerer Ton: unterstützend vs. abwertend)
• Wie du mit Herausforderungen umgehst (Strategien, Pausen, Hilfe annehmen, dranzubleiben)
• Deine Entscheidungen (z. B. Ja/Nein sagen, Prioritäten setzen)
• Deine Reaktionen/Emotionale Regulation (wie du mit Wut, Angst, Stress umgehst)
• Deine Bedürfnisse kommunizieren (Bitten aussprechen, Feedback geben, um Unterstützung fragen)
• Deine Gewohnheiten & Routinen (Schlaf, Bewegung, Pausen, Medienkonsum)
• Deine Selbstfürsorge & Ressourcen aktivieren (Erholung planen, Hilfe annehmen, Therapie/Coaching nutzen)

Außerhalb deiner Kontrolle sind zum Beispiel:

• Vergangenheit und Zukunft (du kannst aus der Vergangenheit lernen, aber sie nicht ändern; die Zukunft lässt sich nicht vollständig planen)
• Handlungen und Meinungen anderer (auch nicht, was andere über dich denken)
• Was um dich herum passiert (Ereignisse, Zufälle, Rahmenbedingungen)
• Ob deine Anstrengungen „garantiert“ Erfolg bringen (du kontrollierst Einsatz und Richtung, nicht jedes Ergebnis)
• Wie andere mit sich selbst umgehen (ihr Selbstwert, ihre Muster, ihre Entscheidungen)
• Ob andere deine Grenzen respektieren (du kannst sie setzen – die Reaktion liegt beim Gegenüber)
• Entscheidungen von Institutionen/Behörden/Arbeitgebern (Regeln, Vorgaben, Umstrukturierungen)

Selbstverantwortung ist Freiheit

Freiheit entsteht, wenn du bewusst entscheidest:

1. Ich kontrolliere, was ich kontrollieren kann.
2. Ich akzeptiere, was ich nicht ändern kann.
3. Und wenn etwas nicht akzeptabel ist, verlasse oder verändere ich die Situation.

Ein Satz, der dabei wie ein Lichtschalter wirkt: „Akzeptanz heißt nicht gutheißen. Akzeptanz heißt: Ich sehe klar.“ Erst Klarheit macht Handlungsfreiheit möglich.

Woran merkst du, dass du in deinem Leben zu viel Verantwortung trägst?

Wenn das Wort „Verantwortung“ sich bedrohlich anfühlt und du Ziehen in Brust/Bauch, Anspannung, Zug im Rücken spürst, ist das oft ein körperliches Signal: Hier liegt Last, die zu groß oder zu fremd ist. Häufig ist das keine aktuelle Überforderung, sondern eine alte Pflichtrolle, die immer noch aktiv ist.

Typische Hinweise im Alltag:

• Du gehst nach Treffen nach Hause und brauchst „Runterkommen“, weil du innerlich dauernd gemessen hast: War es für die anderen okay?
• Du sagst „passt schon“, obwohl du innerlich „nein“ meinst und ärgerst dich später über dich selbst.
• Du fühlst dich verantwortlich für Stimmung: Wenn es jemandem schlecht geht, muss ich es reparieren.
• Du bekommst schlechtes Gewissen, wenn du Grenzen setzt – nicht weil es falsch ist, sondern weil es ungewohnt ist.
• Du kannst schwer Hilfe annehmen, weil „du es ja eh besser selbst machst“ (oder weil du gelernt hast, dass auf Hilfe kein Verlass ist).
• Du bist oft müde, aber nicht „schlaf-müde“, sondern innerlich erschöpft: als würdest du ständig mitdenken“ für alle.

Woran merkst du, dass du Verantwortung trägst, die nicht zu dir gehört?

• People Pleasing: Harmonie wird zur Pflicht. Du checkst unbewusst: Sind alle zufrieden? Und übersiehst: Bin ich es?
• Geschwister-Rolle: Du warst „die Große/der Große“, der/die mittragen musste. Heute fühlst du dich schuldig, wenn du nicht rettest – selbst wenn die andere Person erwachsen ist.
• Kranker Elternteil / emotional unreifes Elternteil: Du warst zu früh „mitverantwortlich“. Heute fühlst du dich nur sicher, wenn du alles im Griff hast.
• Grenzen fallen dir schwer: Du erklärst dich zu viel, rechtfertigst dich, verhandelst dein „Nein“.
• Du übernimmst die emotionale Arbeit: Du erinnerst an Geburtstage, entschärfst Konflikte, hältst Beziehungen zusammen – und keiner merkt, dass du das Fundament bist.
• Du entschuldigst dich reflexartig: Nicht weil du etwas getan hast, sondern weil du Raum einnimmst.
• Du bist der/die „Kümmerer:in“ auf der Arbeit: Du fängst Lücken, rettest Deadlines, löst Probleme, die nicht deine sind – und wunderst dich, warum du unsichtbar wirst statt wertgeschätzt.
• Du trägst Verantwortung für das Potenzial anderer: Du bleibst in Beziehungen/Jobs, weil du glaubst: Wenn ich mich genug anstrenge, wird es gut. (Aha: Das ist Hoffnung als Pflicht.)

Ein starkes Aha hier: Zu viel Verantwortung fühlt sich oft wie „Liebe“ an, ist aber häufig „Kontrollversuch, um Bindung zu sichern“. Du machst dann nicht „zu viel“, weil du schwach bist, sondern weil du gelernt hast: Wenn ich trage, bleibe ich verbunden.

Lösungen: Wie du Veränderungen in deinem Leben hervorrufst?

Veränderung passiert selten durch einen großen Entschluss, sondern durch kleine, wiederholte Entscheidungen, die dein Nervensystem als „sicher“ abspeichert.

1) Bewusstheit: Wo trägst du zu viel?

Mini-Übung (Aha in 2 Minuten) – Schreibe drei Sätze auf:

• „Ich fühle mich verantwortlich für …“
• „Mein tatsächlicher Einfluss darauf ist … (0–100%)“
• „Wenn ich meinen Anteil tue und den Rest zurückgebe, wäre mein nächster Schritt …“

Der Effekt: Du siehst schwarz auf weiß, wo du 80% trägst, aber nur 20% Einfluss hast.

2) Werte definieren: Nach welchen Werten willst du leben?

Werte sind nicht „schöne Worte“. Werte sind Entscheidungsfilter: Woran richte ich mein Ja/Nein aus?
Werte-Beispiele:

• Selbstachtung: Ich übergehe mich nicht, um gemocht zu werden.
• Ehrlichkeit: Ich sage freundlich die Wahrheit, statt nett zu verschwinden.
• Gesundheit: Ich plane Energie wie Geld, begrenzt und wertvoll.
• Freiheit: Ich entscheide bewusst, statt aus Schuld zu reagieren.
• Verbundenheit: Ich helfe, ohne mich zu verlieren.
• Verlässlichkeit: Ich halte Zusagen aber nur Zusagen, die ich frei gegeben habe.
• Wachstum: Ich übe Dinge, die sich erst ungewohnt anfühlen.

Aha dazu: Ohne Werte setzt du Grenzen nach Stimmung. Mit Werten setzt du Grenzen nach Identität.

3) Der erste ganz kleine Schritt: Grenzen setzen, ohne dein System zu überfordern

Grenzen scheitern oft nicht am „Wollen“, sondern am zu großen Schritt.

• Statt „Ich muss endlich besser Nein sagen“ → „Ich antworte nicht sofort.“ → Satz: „Ich melde mich später dazu.“
• Statt „Ich darf mich nicht verantwortlich fühlen“ → „Ich benenne meinen Anteil.“ → Satz: „Ich kann X anbieten. Y liegt bei dir.“
• Statt „Ich muss das Gespräch führen“ → „Ich setze einen Rahmen.“ → Satz: „Ich habe 15 Minuten. Danach brauche ich eine Pause.“

Aha: Ein „Nein“ ist oft nicht die Grenze. Die Grenze ist die Geschwindigkeit, mit der du Ja sagst.

4) Akzeptanz dir gegenüber üben (ohne Selbstverurteilung)

Wenn du aus alten Rollen kommst, fühlt sich Grenze setzen erst „falsch“ an. Das ist kein Zeichen, dass es falsch ist, es ist ein Zeichen, dass es neu ist. Ein hilfreicher Satz: „Mein schlechtes Gewissen ist ein Echo, kein Beweis.“

5) Geduld haben und deine Fortschritte messbar machen

Mach Fortschritte sichtbar, sonst wirkt Veränderung wie „nichts passiert“. Notiere täglich eine Kleinigkeit:

• Wo habe ich heute 5% Verantwortung zurückgegeben?
• Wo habe ich meinen Anteil getan und den Rest gelassen?

6) Nicht beurteilen: raus aus dem inneren Tribunal

Wenn du dich nach einem „Nein“ fertig machst, trainierst du dein System wieder in die alte Richtung. Besser: neutral protokollieren. Statt „Ich bin so hart/egoistisch“ → „Ich übe gerade Freiheit.“

Ein Abschluss, der oft wirklich klickt

Selbstverantwortung ist Freiheit, weil sie dich aus zwei Gefängnissen befreit:

1. aus der Illusion, du müsstest alles tragen, damit alles gut ist;
2. aus der Schuld, wenn etwas trotz deiner Anstrengung nicht gut wird.

Du darfst wählen:

• Kontrollieren, was kontrollierbar ist.
• Akzeptieren, was nicht änderbar ist.
• Und wenn etwas dauerhaft gegen deine Werte geht: dich neu positionieren oder gehen.

Der Beitrag Selbstverantwortung ist Freiheit. erschien zuerst auf Marie-Laure Mader | Heilpraktikerin für Psychotherapie.

Der Jakobsweg im September dieses Jahres von Vila do Conde nach Santiago de Compostela war für mich kein sportliches Ziel. Was ich auf dem Jakobsweg erfahren durfte, war vielmehr eine Einladung, mir selbst zu begegnen. Schritt für Schritt. Mit jedem Atemzug. Und mit jedem inneren Widerstand, der sich zeigte und gesehen werden wollte.

Erkenntnisse über mich auf dem Jakobsweg

Auf meiner Pilgerreise habe ich Muster erkannt, die mich schon lange begleiten. Verletzte Anteile wurden spürbar – leise, aber beharrlich. Ich habe ihnen zugehört. Und ich habe ihnen einen sicheren, geborgenen Platz in meinem Herzen geschenkt. Persönliche Entwicklung bedeutet für mich, hinzuschauen. Nicht wegzulaufen, sondern da zu bleiben, wo es ehrlich wird.

Begegnungen, die verbinden

Ich durfte Menschen aus aller Welt treffen – von den USA über Brasilien bis Südafrika. Wir kamen aus unterschiedlichen Kulturen, mit unterschiedlichen Geschichten. Und doch verband uns etwas Größeres: der Glaube – und vielleicht noch mehr das Menschsein. Über alle Grenzen hinweg wurde spürbar, dass wir ähnliche Wünsche, Sehnsüchte und Erwartungen in uns tragen.

Besonders berührt hat mich ein Moment gegenseitiger Hilfe: An einem Tag durfte ich selbst besondere Unterstützung erfahren, als ich mich verlaufen hatte. An einem anderen Tag konnte ich einer unbekannten Pilgerin aus der Patsche helfen. Die Herberge war ausgebucht, und sie durfte bei mir im Zimmer übernachten. So einfach. So menschlich. So selbstverständlich auf diesem Weg.

Herausforderungen, die stärken

Es gab diesen einen besonders harten Tag: 22 Kilometer. Brennende Fußsohlen. Glühende Hitze. Und trotzdem: Auch das habe ich geschafft. Mein Mantra wurde zu meinem Anker: „Einfach gehen.“ Nicht diskutieren. Nicht zweifeln. Einen Schritt nach dem anderen.

Reduktion auf das Wesentliche – Leben auf dem Jakobsweg

Meine täglichen Gedanken kreisten fast ausschließlich um wenige, elementare Fragen:

• Wo finde ich etwas zu essen?
• Wie schaffe ich den Weg?
• Und wo schlafe ich heute Nacht?

Ich war unterwegs mit einem 7-kg-Rucksack. Und das Erstaunliche: Ich habe alles gebraucht und nichts vermisst. Wahnsinn, wie wenig es braucht. Wie klar das Leben wird, wenn Überflüssiges wegfällt.

Zum ersten Mal habe ich auch in gemischten Schlafräumen geschlafen oder es zumindest versucht. Nähe, Geräusche, Schnarchen. Auch das gehörte dazu.

Was der Jakobsweg mir bestätigt hat

In mir steckt mehr Stärke, als ich je für möglich gehalten hätte. Ich bin über Grenzen hinausgegangen, von denen ich lange geglaubt habe, dass sie unüberwindbar sind.

Ankommen und doch weitergehen

Am 20. September um 11:00 Uhr stand ich vor der Kathedrale von Santiago de Compostela. Es regnete. Ich war nass, müde und erfüllt von einem stillen, tiefen Glück. Den ganzen Tag konnte ich nicht aufhören zu weinen. Nicht, weil etwas „fertig“ war, sondern weil so vieles in mir angekommen ist.

Ich blicke zurück mit tiefer Dankbarkeit: auf Begegnungen, die mich berührt haben. Auf Stunden der Einsamkeit, in denen ich nur mit meinen Gedanken, meinen Füßen und meinem Willen unterwegs war. Auf Tage, an denen ich über mich hinausgewachsen bin. Und auf Momente, in denen ich Hilfe annehmen durfte und selbst Hilfe geben konnte.

Ich danke meinen Schutzengeln. Mehr als einmal hätte ich im Regen beinahe böse gestürzt. Doch ich fühlte mich begleitet – in einsamen Wäldern, in der Dunkelheit der Nacht, auf Straßen und in Schlafsälen.

Der Beitrag Was ich auf dem Jakobsweg erfahren durfte. erschien zuerst auf Marie-Laure Mader | Heilpraktikerin für Psychotherapie.