Etymologie: Das Wort setzt sich aus „Selbst“ und „Verantwortung“ zusammen. Verantwortung hängt sprachgeschichtlich mit „Antwort“ zusammen (im Sinne von „jemandem/etwas Rede und Antwort stehen“ bzw. „eine Antwort geben“). Selbstverantwortung ist damit wörtlich die Bereitschaft, dir selbst eine Antwort zu geben: Wie will ich handeln, wofür stehe ich ein, welche Grenzen setze ich – und was lasse ich bei anderen?

Welche Bereiche deines Lebens kannst du beeinflussen?

In deiner Kontrolle liegen zum Beispiel:

• Deine Grenzen (was du mitmachst, was nicht; wo dein „Ja“ endet und dein „Nein“ beginnt)
• Deine Gedanken und deine Handlungen (wie du Situationen einordnest und was du konkret tust)
• Die Ziele, die du setzt (was dir wichtig ist und wofür du dich entscheidest)
• Worin du deine Energie investierst (Zeit, Aufmerksamkeit, Beziehungen, Arbeit, Erholung)
• Wie du mit dir sprichst (innerer Ton: unterstützend vs. abwertend)
• Wie du mit Herausforderungen umgehst (Strategien, Pausen, Hilfe annehmen, dranzubleiben)
• Deine Entscheidungen (z. B. Ja/Nein sagen, Prioritäten setzen)
• Deine Reaktionen/Emotionale Regulation (wie du mit Wut, Angst, Stress umgehst)
• Deine Bedürfnisse kommunizieren (Bitten aussprechen, Feedback geben, um Unterstützung fragen)
• Deine Gewohnheiten & Routinen (Schlaf, Bewegung, Pausen, Medienkonsum)
• Deine Selbstfürsorge & Ressourcen aktivieren (Erholung planen, Hilfe annehmen, Therapie/Coaching nutzen)

Außerhalb deiner Kontrolle sind zum Beispiel:

• Vergangenheit und Zukunft (du kannst aus der Vergangenheit lernen, aber sie nicht ändern; die Zukunft lässt sich nicht vollständig planen)
• Handlungen und Meinungen anderer (auch nicht, was andere über dich denken)
• Was um dich herum passiert (Ereignisse, Zufälle, Rahmenbedingungen)
• Ob deine Anstrengungen „garantiert“ Erfolg bringen (du kontrollierst Einsatz und Richtung, nicht jedes Ergebnis)
• Wie andere mit sich selbst umgehen (ihr Selbstwert, ihre Muster, ihre Entscheidungen)
• Ob andere deine Grenzen respektieren (du kannst sie setzen – die Reaktion liegt beim Gegenüber)
• Entscheidungen von Institutionen/Behörden/Arbeitgebern (Regeln, Vorgaben, Umstrukturierungen)

Selbstverantwortung ist Freiheit

Freiheit entsteht, wenn du bewusst entscheidest:

1. Ich kontrolliere, was ich kontrollieren kann.
2. Ich akzeptiere, was ich nicht ändern kann.
3. Und wenn etwas nicht akzeptabel ist, verlasse oder verändere ich die Situation.

Ein Satz, der dabei wie ein Lichtschalter wirkt: „Akzeptanz heißt nicht gutheißen. Akzeptanz heißt: Ich sehe klar.“ Erst Klarheit macht Handlungsfreiheit möglich.

Woran merkst du, dass du in deinem Leben zu viel Verantwortung trägst?

Wenn das Wort „Verantwortung“ sich bedrohlich anfühlt und du Ziehen in Brust/Bauch, Anspannung, Zug im Rücken spürst, ist das oft ein körperliches Signal: Hier liegt Last, die zu groß oder zu fremd ist. Häufig ist das keine aktuelle Überforderung, sondern eine alte Pflichtrolle, die immer noch aktiv ist.

Typische Hinweise im Alltag:

• Du gehst nach Treffen nach Hause und brauchst „Runterkommen“, weil du innerlich dauernd gemessen hast: War es für die anderen okay?
• Du sagst „passt schon“, obwohl du innerlich „nein“ meinst und ärgerst dich später über dich selbst.
• Du fühlst dich verantwortlich für Stimmung: Wenn es jemandem schlecht geht, muss ich es reparieren.
• Du bekommst schlechtes Gewissen, wenn du Grenzen setzt – nicht weil es falsch ist, sondern weil es ungewohnt ist.
• Du kannst schwer Hilfe annehmen, weil „du es ja eh besser selbst machst“ (oder weil du gelernt hast, dass auf Hilfe kein Verlass ist).
• Du bist oft müde, aber nicht „schlaf-müde“, sondern innerlich erschöpft: als würdest du ständig mitdenken“ für alle.

Woran merkst du, dass du Verantwortung trägst, die nicht zu dir gehört?

• People Pleasing: Harmonie wird zur Pflicht. Du checkst unbewusst: Sind alle zufrieden? Und übersiehst: Bin ich es?
• Geschwister-Rolle: Du warst „die Große/der Große“, der/die mittragen musste. Heute fühlst du dich schuldig, wenn du nicht rettest – selbst wenn die andere Person erwachsen ist.
• Kranker Elternteil / emotional unreifes Elternteil: Du warst zu früh „mitverantwortlich“. Heute fühlst du dich nur sicher, wenn du alles im Griff hast.
• Grenzen fallen dir schwer: Du erklärst dich zu viel, rechtfertigst dich, verhandelst dein „Nein“.
• Du übernimmst die emotionale Arbeit: Du erinnerst an Geburtstage, entschärfst Konflikte, hältst Beziehungen zusammen – und keiner merkt, dass du das Fundament bist.
• Du entschuldigst dich reflexartig: Nicht weil du etwas getan hast, sondern weil du Raum einnimmst.
• Du bist der/die „Kümmerer:in“ auf der Arbeit: Du fängst Lücken, rettest Deadlines, löst Probleme, die nicht deine sind – und wunderst dich, warum du unsichtbar wirst statt wertgeschätzt.
• Du trägst Verantwortung für das Potenzial anderer: Du bleibst in Beziehungen/Jobs, weil du glaubst: Wenn ich mich genug anstrenge, wird es gut. (Aha: Das ist Hoffnung als Pflicht.)

Ein starkes Aha hier: Zu viel Verantwortung fühlt sich oft wie „Liebe“ an, ist aber häufig „Kontrollversuch, um Bindung zu sichern“. Du machst dann nicht „zu viel“, weil du schwach bist, sondern weil du gelernt hast: Wenn ich trage, bleibe ich verbunden.

Lösungen: Wie du Veränderungen in deinem Leben hervorrufst?

Veränderung passiert selten durch einen großen Entschluss, sondern durch kleine, wiederholte Entscheidungen, die dein Nervensystem als „sicher“ abspeichert.

1) Bewusstheit: Wo trägst du zu viel?

Mini-Übung (Aha in 2 Minuten) – Schreibe drei Sätze auf:

• „Ich fühle mich verantwortlich für …“
• „Mein tatsächlicher Einfluss darauf ist … (0–100%)“
• „Wenn ich meinen Anteil tue und den Rest zurückgebe, wäre mein nächster Schritt …“

Der Effekt: Du siehst schwarz auf weiß, wo du 80% trägst, aber nur 20% Einfluss hast.

2) Werte definieren: Nach welchen Werten willst du leben?

Werte sind nicht „schöne Worte“. Werte sind Entscheidungsfilter: Woran richte ich mein Ja/Nein aus?
Werte-Beispiele:

• Selbstachtung: Ich übergehe mich nicht, um gemocht zu werden.
• Ehrlichkeit: Ich sage freundlich die Wahrheit, statt nett zu verschwinden.
• Gesundheit: Ich plane Energie wie Geld, begrenzt und wertvoll.
• Freiheit: Ich entscheide bewusst, statt aus Schuld zu reagieren.
• Verbundenheit: Ich helfe, ohne mich zu verlieren.
• Verlässlichkeit: Ich halte Zusagen aber nur Zusagen, die ich frei gegeben habe.
• Wachstum: Ich übe Dinge, die sich erst ungewohnt anfühlen.

Aha dazu: Ohne Werte setzt du Grenzen nach Stimmung. Mit Werten setzt du Grenzen nach Identität.

3) Der erste ganz kleine Schritt: Grenzen setzen, ohne dein System zu überfordern

Grenzen scheitern oft nicht am „Wollen“, sondern am zu großen Schritt.

• Statt „Ich muss endlich besser Nein sagen“ → „Ich antworte nicht sofort.“ → Satz: „Ich melde mich später dazu.“
• Statt „Ich darf mich nicht verantwortlich fühlen“ → „Ich benenne meinen Anteil.“ → Satz: „Ich kann X anbieten. Y liegt bei dir.“
• Statt „Ich muss das Gespräch führen“ → „Ich setze einen Rahmen.“ → Satz: „Ich habe 15 Minuten. Danach brauche ich eine Pause.“

Aha: Ein „Nein“ ist oft nicht die Grenze. Die Grenze ist die Geschwindigkeit, mit der du Ja sagst.

4) Akzeptanz dir gegenüber üben (ohne Selbstverurteilung)

Wenn du aus alten Rollen kommst, fühlt sich Grenze setzen erst „falsch“ an. Das ist kein Zeichen, dass es falsch ist, es ist ein Zeichen, dass es neu ist. Ein hilfreicher Satz: „Mein schlechtes Gewissen ist ein Echo, kein Beweis.“

5) Geduld haben und deine Fortschritte messbar machen

Mach Fortschritte sichtbar, sonst wirkt Veränderung wie „nichts passiert“. Notiere täglich eine Kleinigkeit:

• Wo habe ich heute 5% Verantwortung zurückgegeben?
• Wo habe ich meinen Anteil getan und den Rest gelassen?

6) Nicht beurteilen: raus aus dem inneren Tribunal

Wenn du dich nach einem „Nein“ fertig machst, trainierst du dein System wieder in die alte Richtung. Besser: neutral protokollieren. Statt „Ich bin so hart/egoistisch“ → „Ich übe gerade Freiheit.“

Ein Abschluss, der oft wirklich klickt

Selbstverantwortung ist Freiheit, weil sie dich aus zwei Gefängnissen befreit:

1. aus der Illusion, du müsstest alles tragen, damit alles gut ist;
2. aus der Schuld, wenn etwas trotz deiner Anstrengung nicht gut wird.

Du darfst wählen:

• Kontrollieren, was kontrollierbar ist.
• Akzeptieren, was nicht änderbar ist.
• Und wenn etwas dauerhaft gegen deine Werte geht: dich neu positionieren oder gehen.

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Der Jakobsweg im September dieses Jahres von Vila do Conde nach Santiago de Compostela war für mich kein sportliches Ziel. Was ich auf dem Jakobsweg erfahren durfte, war vielmehr eine Einladung, mir selbst zu begegnen. Schritt für Schritt. Mit jedem Atemzug. Und mit jedem inneren Widerstand, der sich zeigte und gesehen werden wollte.

Erkenntnisse über mich auf dem Jakobsweg

Auf meiner Pilgerreise habe ich Muster erkannt, die mich schon lange begleiten. Verletzte Anteile wurden spürbar – leise, aber beharrlich. Ich habe ihnen zugehört. Und ich habe ihnen einen sicheren, geborgenen Platz in meinem Herzen geschenkt. Persönliche Entwicklung bedeutet für mich, hinzuschauen. Nicht wegzulaufen, sondern da zu bleiben, wo es ehrlich wird.

Begegnungen, die verbinden

Ich durfte Menschen aus aller Welt treffen – von den USA über Brasilien bis Südafrika. Wir kamen aus unterschiedlichen Kulturen, mit unterschiedlichen Geschichten. Und doch verband uns etwas Größeres: der Glaube – und vielleicht noch mehr das Menschsein. Über alle Grenzen hinweg wurde spürbar, dass wir ähnliche Wünsche, Sehnsüchte und Erwartungen in uns tragen.

Besonders berührt hat mich ein Moment gegenseitiger Hilfe: An einem Tag durfte ich selbst besondere Unterstützung erfahren, als ich mich verlaufen hatte. An einem anderen Tag konnte ich einer unbekannten Pilgerin aus der Patsche helfen. Die Herberge war ausgebucht, und sie durfte bei mir im Zimmer übernachten. So einfach. So menschlich. So selbstverständlich auf diesem Weg.

Herausforderungen, die stärken

Es gab diesen einen besonders harten Tag: 22 Kilometer. Brennende Fußsohlen. Glühende Hitze. Und trotzdem: Auch das habe ich geschafft. Mein Mantra wurde zu meinem Anker: „Einfach gehen.“ Nicht diskutieren. Nicht zweifeln. Einen Schritt nach dem anderen.

Reduktion auf das Wesentliche – Leben auf dem Jakobsweg

Meine täglichen Gedanken kreisten fast ausschließlich um wenige, elementare Fragen:

• Wo finde ich etwas zu essen?
• Wie schaffe ich den Weg?
• Und wo schlafe ich heute Nacht?

Ich war unterwegs mit einem 7-kg-Rucksack. Und das Erstaunliche: Ich habe alles gebraucht und nichts vermisst. Wahnsinn, wie wenig es braucht. Wie klar das Leben wird, wenn Überflüssiges wegfällt.

Zum ersten Mal habe ich auch in gemischten Schlafräumen geschlafen oder es zumindest versucht. Nähe, Geräusche, Schnarchen. Auch das gehörte dazu.

Was der Jakobsweg mir bestätigt hat

In mir steckt mehr Stärke, als ich je für möglich gehalten hätte. Ich bin über Grenzen hinausgegangen, von denen ich lange geglaubt habe, dass sie unüberwindbar sind.

Ankommen und doch weitergehen

Am 20. September um 11:00 Uhr stand ich vor der Kathedrale von Santiago de Compostela. Es regnete. Ich war nass, müde und erfüllt von einem stillen, tiefen Glück. Den ganzen Tag konnte ich nicht aufhören zu weinen. Nicht, weil etwas „fertig“ war, sondern weil so vieles in mir angekommen ist.

Ich blicke zurück mit tiefer Dankbarkeit: auf Begegnungen, die mich berührt haben. Auf Stunden der Einsamkeit, in denen ich nur mit meinen Gedanken, meinen Füßen und meinem Willen unterwegs war. Auf Tage, an denen ich über mich hinausgewachsen bin. Und auf Momente, in denen ich Hilfe annehmen durfte und selbst Hilfe geben konnte.

Ich danke meinen Schutzengeln. Mehr als einmal hätte ich im Regen beinahe böse gestürzt. Doch ich fühlte mich begleitet – in einsamen Wäldern, in der Dunkelheit der Nacht, auf Straßen und in Schlafsälen.

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Sie startet viel früher – in dem Moment, in dem du spürst, dass in dir der leise Wunsch nach einem Kind wächst. Viele Frauen fühlen irgendwann diesen inneren Ruf: „Ich glaube, ich bin bereit für ein Kind.“

Und doch mischt sich in diese Sehnsucht oft etwas anderes – Zweifel, Unsicherheit, manchmal sogar Angst.

• „Was, wenn ich keine gute Mutter werde?“
• „Bin ich wirklich bereit?“
• „Und was, wenn es einfach nicht klappt?“

Wenn du dich in diesen Gedanken wiedererkennst, bist du nicht allein.

Ich begleite Frauen in genau dieser besonderen Lebensphase – in der Vorbereitung auf die Kinderwunschreise. Denn diese Zeit vor der Schwangerschaft ist viel mehr als Warten: Sie ist der Anfang deines bewussten Weges in die Mutterschaft.

Die Vorbereitungsphase im Kinderwunsch: Der Beginn einer bewussten Reise

Viele Frauen glauben, dass die Kinderwunschzeit erst mit der Entscheidung für ein Baby beginnt.
In Wahrheit startet sie viel früher – in dem Moment, in dem du beginnst, dich zu fragen: Will ich das wirklich? Und wenn ja, warum?

In dieser Phase begleite ich dich mit Achtsamkeit, Empathie und professionellen Methoden. Gemeinsam schaffen wir Raum, um deine Gedanken, Gefühle und inneren Konflikte zu verstehen. Denn emotionale Klarheit ist der wichtigste Schritt auf dem Weg zu deinem Wunschkind.

Unterstützung bei der Entscheidungsfindung: „Will ich – oder will ich nicht?“

Oft prallen innere Wünsche auf äußere Erwartungen: die Meinung des Partners, die Erwartungen der Familie oder der gesellschaftliche Druck, „endlich“ Mutter zu werden.

Im Kinderwunsch-Coaching helfe ich dir, deine eigene Stimme zu hören – jenseits aller Einflüsse.
So triffst du Entscheidungen aus deiner inneren Wahrheit heraus – und nicht aus Pflichtgefühl oder Angst.

Alte Glaubenssätze lösen: „Ich weiß nicht, ob ich eine gute Mutter werde“

Viele Frauen tragen unbewusst Sätze in sich wie:

• „Ich bin nicht genug.“
• „Ich kann das nicht.“
• „Ich werde versagen.“

Diese Glaubenssätze stammen oft aus der Kindheit – aus Momenten, in denen wir uns nicht gesehen oder sicher gefühlt haben. Mit EMDR, Schematherapie und Gesprächstherapie unterstütze ich dich dabei, diese inneren Überzeugungen sanft zu verändern.

Denn du darfst lernen zu spüren:

• Du bist gut genug.
• Du darfst Fehler machen.
• Du darfst wachsen – genau wie dein zukünftiges Kind.

Heilung alter Bindungserfahrungen: Wenn die Vergangenheit in den Kinderwunsch hineinwirkt

Wenn du in deiner Kindheit keine stabile Bindung erlebt hast – vielleicht, weil ein Elternteil krank war, früh gegangen ist oder emotional nicht präsent war – kann der Kinderwunsch alte Wunden berühren.

In dieser Phase begleite ich dich dabei, dich deinen verletzten Anteilen zuzuwenden.
Wir erkennen, welche Bedürfnisse damals unerfüllt blieben – und lernen, sie heute liebevoll zu nähren.

Diese innere Heilung schafft den Raum, in dem du deinem Wunschkind mit offenem Herzen begegnen kannst.
So entsteht eine neue, sichere Grundlage – für dich und für dein zukünftiges Kind.

Deine „hungrigen Geister“ verstehen und befrieden

Vielleicht kennst du sie – diese inneren Stimmen, die sich nach Liebe, Sicherheit und Anerkennung sehnen.

Eine Mentorin von mir nennt sie liebevoll „hungrige Geister“. Sie tauchen immer dann auf, wenn alte Bedürfnisse noch unerfüllt sind – und sie zeigen uns, wo wir uns selbst noch mehr Zuwendung schenken dürfen.

In der Vorbereitung auf den Kinderwunsch lernst du, dich selbst mit dem zu nähren, was du einst vermisst hast.
So entsteht ein förderlicher Raum – für dich, dein inneres Gleichgewicht und dein Wunschkind.

• Ein Raum, in dem Leben wachsen darf.
• Ein Raum, in dem dein Kind spürt: Ich bin willkommen – so wie ich bin.

Meine therapeutischen Methoden im Kinderwunsch-Coaching

Ich arbeite mit unterschiedlichen, wissenschaftlich anerkannten Verfahren, um dich individuell zu begleiten:

• EMDR – zur sanften Verarbeitung emotionaler Verletzungen
• Schematherapie – um alte Muster und Glaubenssätze nachhaltig zu verändern
• Gesprächstherapie – für Klarheit, Mitgefühl und emotionale Tiefe
• Systemische Therapieelemente – um familiäre Dynamiken zu verstehen und zu lösen

Diese Kombination ermöglicht eine ganzheitliche Begleitung, die dich emotional stärkt und auf allen Ebenen vorbereitet – mental, körperlich und seelisch.

Warum mir diese Arbeit so wichtig ist

Weil ich aus eigener Erfahrung weiß, wie prägend die Kindheit ist – auch dann, wenn sie von Liebe getragen war.
Ich bin in einem Zuhause aufgewachsen, in dem meine Eltern ihr Bestes gegeben haben. Sie haben mich geliebt, und doch waren sie selbst emotional hungrig – geprägt von ihren eigenen Kindheitserfahrungen, Ängsten und unbewussten Glaubenssätzen.

Diese Mischung aus Liebe und Mangel hat mich früh gelehrt, wie sehr alte Muster weitergegeben werden – oft, ohne dass wir es merken. Und genau deshalb liegt mir diese Arbeit so am Herzen.

Ich glaube, dass jedes Wunschkind eine Frau braucht, die sich selbst kennt, liebt und vertraut. Eine Frau, die sich erlaubt, bewusst Mutter zu werden – und ihre Geschichte in Frieden zu tragen.

Ich begleite Frauen in dieser sensiblen Vorbereitungszeit, damit sie ihre inneren Schatten verstehen, annehmen und wandeln – und so mit mehr Bewusstheit und Vertrauen in die Mutterschaft hineinreifen können. Damit Heilung geschieht – nicht nur für sie selbst, sondern auch für die Generation, die folgt.

Dein nächster Schritt: Kostenloses Erstgespräch buchen

Wenn du spürst, dass dich dieser Weg anspricht, lade ich dich herzlich ein, in einem kostenlosen Erstgespräch herauszufinden, wie ich dich unterstützen kann.

Wir sprechen über deine aktuelle Situation, deine Fragen und deine Wünsche – ganz in Ruhe, offen und wertschätzend.

👉 Kostenloses Erstgespräch buchen

Denn deine Kinderwunschreise beginnt nicht erst mit einem positiven Test. Sie beginnt in dir – heute.

Der Beitrag Kinderwunsch-Coaching: Warum die Vorbereitung auf dein Wunschkind so wichtig ist erschien zuerst auf Marie-Laure Mader | Heilpraktikerin für Psychotherapie.

Vielleicht fragst du dich:

Was hat Selbstliebe mit meinem Kinderwunsch zu tun?

Meine Antwort: Alles.
Denn bevor du ein Kind in dein Leben lässt, darfst du dich selbst annehmen – mit allem, was dich ausmacht.

Mit deiner Sehnsucht, deinen Zweifeln, deinen Wunden – und vor allem: mit dem Kind in dir.

Das innere Kind – die Wurzel deiner Sehnsucht

Tief in uns lebt das Kind, das wir einmal waren. Es trägt Erinnerungen, Bedürfnisse, ungelebte Gefühle – und oft auch Verletzungen. Dieses innere Kind sehnt sich nach Liebe, Sicherheit, Annahme.

Und manchmal steht genau diese ungestillte Sehnsucht dem eigenen Kinderwunsch im Weg. Nicht bewusst – aber spürbar.

Vielleicht spürst du:
• Eine tiefe Ungeduld oder Angst, dass es „nicht klappt“
• Selbstzweifel oder ein Gefühl von „Ich bin nicht gut genug“
• Einen inneren Druck, funktionieren oder leisten zu müssen

Dann ist es Zeit, dich deinem inneren Kind liebevoll zuzuwenden. Denn: Nur was wir in uns selbst nähren, kann auch im Außen wachsen.

Selbstliebe: Das Fundament für neues Leben

So wie ein Samenkorn nur in fruchtbarer Erde gedeiht, braucht auch dein Kinderwunsch einen inneren Raum, der getragen ist von Mitgefühl, Wärme und Vertrauen.

Selbstliebe bedeutet nicht, perfekt zu sein.

Es heißt nicht, nie zu zweifeln oder immer stark zu bleiben.

Selbstliebe bedeutet:
• Dich selbst zu halten – in deiner Sehnsucht, in deiner Angst, in deiner Hoffnung
• Deinen verletzlichen Anteilen liebevoll zu begegnen
• Dir selbst zu sagen:

✅ Ich bin genug

✅ Ich bin liebenswert

✅ Ich bin ganz – genau so, wie ich bin

Und ja – genau das ist oft das Schwierigste. Denn diese einfachen Sätze berühren etwas sehr Tiefes in uns. Sie werfen Licht auf alte Glaubenssätze, verdrängte Geschichten und Gefühle, die oft aus unserer eigenen Kindheit stammen.

Wie du dein inneres Kind stärkst – und damit dir selbst näherkommst

1- Sprich mit deinem inneren Kind
Schließe die Augen, nimm Kontakt auf und frag: Was brauchst du heute von mir? Oft ist es nur ein Satz wie: „Ich sehe dich“ oder „Du bist sicher.“

2- Führe einen liebevollen Dialog mit dir selbst
Wenn du strauchelst, sprich dir Mut zu – so, wie du es einem Kind sagen würdest.

3- Umgib dich mit Sanftheit
Ob Musik, Rituale, Natur oder Stille – schaffe dir kleine Inseln, in denen du dich selbst spüren darfst.

4- Erkenne alte Glaubenssätze und schreib sie um
Statt „Ich bin nicht bereit“ darf dort stehen: „Ich wachse jeden Tag mehr in meine Kraft.“

5- Hol dir Unterstützung
Du musst diesen Weg nicht alleine gehen. Coaching oder Therapie können dir helfen, dich mit deinem inneren Kind zu versöhnen.

Eine liebevolle Erinnerung an dich

Wenn du beginnst, dich selbst liebevoll zu umarmen – mit allem, was war, ist und sein darf – dann entsteht in dir ein Raum, in dem neues Leben Wurzeln schlagen kann.

Ein Kind in dein Leben zu lassen, beginnt mit dem Kind in dir.

Denn du bist das erste Zuhause, das du einem neuen Leben schenken wirst.

Möchtest du dein inneres Kind besser kennenlernen und stärken? Ich begleite dich gerne ein Stück auf deinem Weg.

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Was ist Freundschaft für mich?

Freundschaft ist wie ein stiller Garten, in dem zwei Seelen nebeneinander wachsen dürfen – ohne Eile, ohne Druck, ohne Verpflichtung. Sie wurzelt in Vertrauen, gedeiht in Ehrlichkeit und blüht auf im gegenseitigen Respekt. Für mich ist Freundschaft eine Form der wahren Liebe – eine, die nichts verlangt, die nicht festhält, sondern begleitet. Eine Liebe ohne körperliche Sehnsucht, aber mit einer tiefen, unverrückbaren Verbundenheit.

Freundschaft trägt kein Etikett. Sie will nichts erzwingen, sie stellt keine Bedingungen. Sie ist da, wie ein warmer Lichtstrahl, der durch die Wolken bricht – einfach so, einfach weil.

Sie übernimmt keine Verantwortung für das Leben des anderen, denn Freundschaft bedeutet nicht, den Weg des anderen zu gehen. Sondern neben ihm zu laufen, manchmal ein paar Schritte voraus, manchmal ein paar zurück – aber immer in Reichweite.

Freundschaft hört zu – aber nicht ungefragt. Sie wartet auf die Einladung, auf das zarte Öffnen eines Herzens. Sie weiß, wann Stille kraftvoller ist als jedes Wort. Und wenn Worte fließen, dann hört sie nicht nur mit dem Ohr, sondern mit dem Herzen.

Freundschaft lässt frei. Sie fängt nicht ein, stellt keine Forderungen, stellt sich nicht in den Mittelpunkt. Sie ist wie der Wind unter den Flügeln, nicht das Netz, das festhält. Sie inspiriert, statt zu dominieren. Sie leuchtet, statt zu blenden. Sie ist ein offenes Fenster in einem stickigen Raum – sie macht atmen möglich.

Wahre Freundschaft ist kein einseitiger Strom. Es ist ein ständiger Austausch – mal gebend, mal empfangend, aber immer im Gleichgewicht. Nicht nachgerechnet, nicht abgewogen. Sondern ein Fließen, das mühelos geschieht.

Freundschaft bedeutet nicht, alles gutzuheißen. Sie ist ehrlich, aufrichtig, manchmal unbequem. Sie spiegelt, nicht um zu verletzen, sondern um zu erinnern. An die eigene Größe. An das eigene Licht. An das, was man manchmal selbst vergisst.

Und das Schönste? Freundschaft raubt keine Kraft – sie gibt sie. Sie ist ein leiser Rückzugsort in einer lauten Welt. Ein Platz, an dem man sein darf, wie man ist. Wo das Herz ausruhen kann. Und wo das Lachen manchmal lauter ist als alle Sorgen.

Freundschaft ist für mich der Beweis, dass man nicht verwandt sein muss, um Familie zu sein.

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Vom 28. Februar bis zum 3. März habe ich mir zum Geburtstag eine besondere Reise gegönnt: Ich nahm in Basel an der Progressive Retreat von Dr. Joe Dispenza teil. Der amerikanische Wissenschaftler und Autor verbindet Erkenntnisse aus Neurowissenschaft, Epigenetik und Quantenphysik mit spirituellen Methoden, um Menschen zu helfen, sich persönlich weiterzuentwickeln und ihr volles Potenzial zu entfalten.

Diese Tage waren für mich eine tiefgehende, bewegende Erfahrung – eine Reise zu mir selbst, voller Herausforderungen, magischer Momente und neuer Erkenntnisse.

Die Herausforderung der Anreise – Ein holpriger Start

Die Reise war nicht ohne Hürden: Zwei Tage vor der Abreise wurden mein Flug nach München und anschließend mein Weiterflug nach Basel aufgrund eines Streiks storniert. Ich musste kurzfristig umplanen und entschied mich, bereits einen Tag früher – an meinem Geburtstag – mit dem Zug nach Frankfurt zu fahren, um von dort mit dem Flugzeug nach Basel zu reisen. Doch auch die Zugfahrt verlief nicht reibungslos: Mein erster Zug hatte Verspätung, sodass ich erst eine Stunde später meine Reise antreten konnte. Die Anreise fühlte sich mühsam an. Mein Mann, der nicht spirituell ist, sagte mir: „Hast du aber ein Pech! Es fühlt sich an, als ob eine unsichtbare Macht versuchen würde, dich davon abzuhalten, nach Basel zu fliegen.“

Die erste Begegnung mit der Energie der Halle

Es ist Freitag, kurz vor 16:00 Uhr – endlich bin ich da. Vor der Halle stehe ich in der Schlange, voller Aufregung. Ich werde heute Dr. Joe live sehen… Ich kann es kaum glauben!

Die riesige Halle summt vor Energie – 8.100 Menschen aus 60 Ländern sind hier versammelt. In zwei Stunden beginnt es. Die Vorstellung, Dr. Joe live zu erleben, berührt mich tief. Die größte Gruppe besteht aus 3.000 Deutschen, doch überall spüre ich die Vielfalt der Kulturen und Geschichten.

Inspirierende Begegnungen – Geschichten, die das Herz berühren

Rechts von mir sitzt ein Deutscher, umgeben von seiner Gruppe. Seine Frau ist noch unterwegs. Er erzählt mir, dass er sich seit über 20 Jahren auf dem Weg der persönlichen Entwicklung befindet. Eine lange Liste von Erfahrungen sprudelt aus ihm heraus – Ausstellung, Rückführung und vieles mehr. Ich kann mir nicht alles merken. Letztes oder vorletztes Jahr war er schon mit einer guten Freundin hier.

Links von mir sitzt eine Brasilianerin, die in Dänemark lebt. Sie spricht Portugiesisch, Spanisch, Englisch und Dänisch. Als ich sie frage, ob sie kein Übersetzungsgerät braucht, lacht sie und sagt, sie habe 14 Jahre in den USA gelebt. Ich bewundere ihre Leichtigkeit, sich in verschiedenen Sprachen und Kulturen zu bewegen.

Ein Sturz und eine noch stärkere Entschlossenheit

Tag 2: Morgens auf dem Weg zur Straßenbahn-Haltestelle – bevor ich überhaupt verstehe, was passiert ist, liege ich flach auf dem Boden. Ich bin gestürzt! Gott sei Dank! Meine Handgelenke, mein Rücken und mein Knie tun weh, aber ich bin mit dem Schrecken davongekommen. Da lag ein durchsichtiger Plastikring auf dem Bürgersteig, und ich bin mit dem Fuß daran hängengeblieben. Wieder verstärkt sich das Gefühl, dass Kräfte am Werk sind, die meine Reise behindern wollen. Doch dann steigt meine Entschlossenheit: So nicht! Trotz Sturz gehe ich weiter…

Und der Tag wird einfach magisch – die Stimmung ist bombastisch, die Organisation hervorragend – Ich bin hier richtig.

Die Meditationen – Eine Reise ins eigene Ich

Heute sitzt rechts von mir Olga aus der Ukraine. Vor drei Jahren ist sie mit ihrem Mann und ihrem damals sechsjährigen Sohn geflüchtet. Jetzt lebt sie in der Nähe von Basel. Sie erzählt mir von ihrer Meditation – für sie ist das „Nichts“, die unendliche Weite relevant. Sie kann sich keine Zukunft vorstellen, aber sie öffnet sich dafür, dass das Gute kommen möge. Durch die tägliche Meditation schläft sie besser – wenn auch nicht optimal. Ihre Geschichte berührt mich tief.

Wir meditieren mehrmals gemeinsam mit über 8.000 Menschen, und die Energie der Gruppe ist gigantisch. In einer Meditation wird mir ein großartiger Moment geschenkt. Es passiert etwas Neues. Zum ersten Mal spüre ich eine sanfte, weiche Wärme, die aus meinem Herzen strömt, in Form eines Lichtbündels – voller Güte. Diese Sanftheit überrascht mich. Ich erkenne darin mein eigenes Wesen, meine innere Schönheit. „Das bin ich?!“ flüstere ich mir selbst zu. Ich bin tief berührt.

Die alte Version von mir stirbt

Tag 3 – Mit dem heutigen Tag stirbt die alte Version von mir.

Dr. Joe zeigt uns Videos von Menschen, die mit unerschütterlichem Willen ihr Leben verändert haben. Ein Video eines afroamerikanischen Predigers trifft mich besonders. „38 years of your life got you stuck…“ Diese Worte hallen in mir nach.

Auch die Geschichte einer Frau aus Slowenien, die eine schwere Entbindung erlitten hat und deren Sohn durch Sauerstoffmangel mit einer geistigen Behinderung zur Welt kam, bewegt mich zutiefst. Sie berichtet auf der Bühne von ihrer eigenen Heilung und von den Entwicklungsschritten ihres Sohnes. Ihre Geschichte relativiert meine eigenen Herausforderungen. Ich habe keine Probleme – nicht im Vergleich zu ihr.

Ein einzigartiges Erlebnis – Das beste Geburtstagsgeschenk

Zusammengefasst war es eine fantastische Reise – voller Hürden zu Beginn, aber mit wunderbaren Begegnungen, großartigen und bewegenden Meditationen, perfekter Organisation und dem Gefühl, etwas Einzigartiges erlebt zu haben. Es war das beste Geburtstagsgeschenk, das ich mir jemals gemacht habe!

Wenn du Dr. Joe Dispenza noch nicht kennst, kannst du hier mehr über ihn erfahren. Ich kann die Morgenmeditation auf Spotify empfehlen – es ist eine Herzensangelegenheit, und ich bekomme dafür kein Geld.

Der Beitrag Dr. Joe Dispenza live erleben – Meine Reise der Veränderung! erschien zuerst auf Marie-Laure Mader | Heilpraktikerin für Psychotherapie.

Perfektion ist ein Ideal, das viele anstreben – sei es im Beruf, in der Kunst, in Beziehungen oder im eigenen Erscheinungsbild. Sie kann eine kraftvolle Motivation sein, die dich antreibt, deine Grenzen auszuloten, dich weiterzuentwickeln und mit Hingabe an deinen Zielen zu arbeiten. Doch Perfektionismus hat auch eine Schattenseite: Er kann zur Last werden, eine unermüdliche Stimme in deinem Kopf, die flüstert, dass nichts jemals gut genug ist. Und genau darin liegt die Gefahr – der permanente Druck kann deine psychische Gesundheit belasten und dich in einen Kreislauf aus Selbstzweifeln und Erschöpfung führen.

Perfektion – ein unerreichbares Ideal

Perfektion ist eine Illusion. Denn das Leben ist ständige Veränderung, Lernen und Wachstum. Perfekt zu sein würde bedeuten, einen endgültigen, unveränderlichen Zustand zu erreichen – doch genau das ist unmöglich. Ein perfekter Moment, falls er überhaupt existiert, ist vergänglich. Wer versucht, Perfektion zu erreichen und aufrechtzuerhalten, setzt sich einer unerfüllbaren Aufgabe aus. Der Wunsch nach Perfektion führt oft nicht zu Zufriedenheit, sondern zu Frustration und Überforderung.

Woher kommt der Perfektionismus?

Der Drang nach Perfektion hat oft tiefe Wurzeln. Vielleicht hast du schon früh gelernt, dass Anerkennung und Wertschätzung von deiner Leistung abhängen. Glaubenssätze wie „Ich bin nicht gut genug“ oder „Nur wenn ich alles perfekt mache, werde ich geschätzt“ können sich tief ins Unterbewusstsein eingraben und einen inneren Druck erzeugen. Dieser Druck kann sich in zwei extremen Verhaltensweisen äußern: Manche erstarren aus Angst, nicht perfekt zu sein, während andere unermüdlich an ihren Aufgaben feilen und nie zufrieden sind.

Wenn Perfektionismus krank macht

Ein übermäßiger Perfektionsdrang kann zu ernsthaften psychischen Belastungen führen. Die ständige Selbstkritik und das Gefühl, nie genug zu sein, können Burnout oder Depressionen begünstigen. Wer sich immerzu selbst antreibt, gerät irgendwann an die Grenzen seiner Kräfte. Das Streben nach Perfektion, das einst als Motivation begann, kann sich in einen Käfig verwandeln, der Freude und Leichtigkeit erstickt.

Die Balance finden – zwischen Streben und Akzeptanz

Doch Perfektion hat auch eine positive Seite. Sie kann Ausdruck von Leidenschaft sein. Der Schlüssel liegt in der Balance: Nutze deinen Ehrgeiz als Antrieb, aber lass dich nicht von ihm beherrschen. Erkenne, dass nicht Perfektion entscheidend ist, sondern deine Einzigartigkeit – und dass du wertvoll bist, genau so, wie du bist.

Wahre Stärke liegt in der Unvollkommenheit

Am Ende bedeutet wahre Stärke nicht, perfekt zu sein, sondern zu akzeptieren, dass du es nicht sein musst. Deine Unvollkommenheit macht dich einzigartig, menschlich, liebenswert. Vielleicht ist wahre Perfektion nichts anderes als die Kunst, deine eigenen Ecken und Kanten zu umarmen – und dich selbst mit all deinen Stärken und Schwächen anzunehmen.

Der Beitrag Die Illusion der Perfektion: Du bist wertvoll, so wie du bist! erschien zuerst auf Marie-Laure Mader | Heilpraktikerin für Psychotherapie.

Kleine Dinge, die Großes bewirken können

Es muss nichts Großes sein. Vielleicht ein Spaziergang durch den Wald, ein entspannter Saunagang, eine wohltuende Massage, ein Spieleabend mit der Familie, ein Treffen mit Freunden, Musik hören, in einem Buch versinken, tanzen, lachen… Was auch immer es ist, das dich lebendig fühlen lässt, das dir ein Lächeln aufs Gesicht zaubert, das dir ein Gefühl der Dankbarkeit schenkt – nimm es dir heute vor.

Du stehst an erster Stelle

Starte jetzt, denn du bist der wichtigste Mensch in deinem Leben. Wenn du dir selbst keine Fürsorge gönnst, wenn du dir nicht die Zeit nimmst, um gut zu dir zu sein, wer soll es dann tun? Niemand kann die Verantwortung für dein Wohlbefinden übernehmen – das kannst nur du.

Was schenkst du dir selbst heute?

Also, was schenkst du dir selbst heute und darüber hinaus? Vielleicht ein Lächeln, ein liebevolles „Gut gemacht“, eine wohlverdiente Pause, eine große Portion Selbstfürsorge… All das und mehr, weil du es wert bist. Beginne heute, dir selbst die Liebe und Aufmerksamkeit zu schenken, die du verdienst.

Loslassen und einfach beginnen

Und vergiss nicht: Lass den Druck los, dass alles perfekt sein muss, bevor du dir etwas Gutes erlaubst. Das Leben geschieht jetzt, in diesem Moment. Jeder kleine Schritt, den du heute gehst, ist ein Akt der Selbstfürsorge.

Ein Ritual für deinen Neuanfang

Vielleicht hilft dir ein kleines Ritual, um diesen Neuanfang zu markieren: Zünde eine Kerze an, nimm dir ein paar tiefe Atemzüge und spüre, wie der Stress von dir abfällt. Schreibe auf, was dir guttut und wofür du dankbar bist – auch wenn es nur Kleinigkeiten sind, wie der Duft von frisch gebrühtem Kaffee oder das Lächeln eines Fremden. Diese Momente sind es, die das Leben bereichern und uns daran erinnern, wie wertvoll jeder Tag ist.

Fürsorge beginnt im Alltag

Denke daran: Selbstfürsorge ist keine einmalige Handlung, sondern eine Gewohnheit, die mit der Zeit wächst. Vielleicht beginnst du heute mit etwas Kleinem – einem bewussten Atemzug, einem Spaziergang, einem Lächeln im Spiegel. Morgen könnte es eine neue Idee sein, die du ausprobierst, ein Hobby, das du wieder aufgreifst, oder ein Moment der Stille nur für dich.

In diesem Sinne wünsche ich dir nicht nur ein Jahr voller Fürsorge und Selbstliebe, sondern ein Leben voller Mut, dir selbst immer wieder die Aufmerksamkeit und Wertschätzung zu schenken, die du verdienst.

Denn du bist es wert – heute, morgen und jeden einzelnen Tag.

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Netzwerken bedeutet für mich aber noch viel mehr: Es ist ein geschützter Raum, in dem ich offen über die Herausforderungen sprechen kann, denen ich als Selbständige begegne. Der Austausch gibt mir oft nicht nur neue Impulse, sondern auch das Gefühl, mit meinen Themen nicht allein zu sein.

In den letzten Wochen hatte ich die tolle Gelegenheit, an zwei inspirierenden Events teilzunehmen: dem Sales by Women Day in Berlin und der ersten Netzwerkparty für Unternehmerinnen und Gründerinnen, organisiert von der IHK Ostwestfalen zu Bielefeld in Paderborn. Beide Veranstaltungen haben mir gezeigt, wie bereichernd und motivierend der Austausch in einem starken Netzwerk sein kann.

Ein großes Dankeschön an alle, die diese Erlebnisse möglich gemacht haben und an die Frauen, die sich offen und authentisch eingebracht haben.

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Was ist Liebe? Ist sie ein Gefühl, eine Emotion, ein Zustand oder gar ein Wunder? Liebe ist all das und noch viel mehr. Sicher ist nur eines: Liebe ist in uns. Sie lebt in unseren Herzen, in unseren Gedanken, in jedem Atemzug. Sie ist eine unerschöpfliche Quelle, die nicht gekauft oder erzwungen werden kann. Liebe ist ein Geschenk – ein Geschenk, das wir uns selbst und anderen machen können, ohne dass es einen Preis oder eine Bedingung gibt.

Die Illusion der verdienten Liebe

Dennoch wachsen viele von uns mit der Überzeugung auf, dass Liebe verdient werden muss. Als Kinder spüren wir oft, dass Anerkennung oder Zuneigung an Leistungen geknüpft ist. Doch wahre Liebe verlangt nichts. Sie ist frei von Erwartungen, frei von Regeln, frei von Grenzen.

Weihnachten – Das Fest der Liebe

Und genau hier liegt die Essenz von Weihnachten. Es ist das Fest der Liebe, ein Moment des Innehaltens, der Begegnung, der Wärme. Wir schenken uns gegenseitig Aufmerksamkeit, verbringen Zeit mit unseren Liebsten, sitzen an einem festlichen Tisch und lassen unser Herz sprechen. Doch inmitten der Hektik und des Konsums scheint der wahre Geist von Weihnachten oft verloren zu gehen.

Der wahre Wert von Geschenken

Warum kaufen wir Geschenke, weil wir glauben, es müsse so sein? Warum warten wir auf einen bestimmten Tag, um Liebe und Wertschätzung auszudrücken? Was, wenn wir uns diese Liebe das ganze Jahr über schenken? Nicht in Form von teuren Präsenten, sondern in Form von Zeit, Fürsorge, echten Momenten?

Liebe kennt keine Grenzen

Liebe kennt keine Bedingungen, keine Grenzen, keine Hautfarben. Sie ist universell und in unendlicher Menge vorhanden. Sie ist die Freiheit, jemanden so zu akzeptieren, wie er ist, und gleichzeitig die Freiheit, selbst zu sein, wer man ist. Liebe ist nicht etwas, das man einfordert oder festhält. Sie ist ein Geschenk, das man geben kann, ohne zu erwarten, dass es erwidert wird.

Du bist Liebe

Und vielleicht liegt darin die größte Wahrheit: Du bist Liebe. Dein bloßes Sein ist ein Geschenk an die Welt und ein Licht für dein Umfeld.

Erinnern, was wirklich zählt

Gerade in einer Zeit, in der so vieles kommerziell geworden ist, sollten wir uns daran erinnern: Das wertvollste Geschenk, das wir machen können, ist unsere Zeit, unsere Aufmerksamkeit, unser Mitgefühl. Liebe zu schenken – in jeder Begegnung, an jedem Tag, zu jedem Menschen – ist eine Entscheidung.

Ein Advent voller Wärme und Liebe

Liebe ist unendlich und sie beginnt in dir! Ich wünsche dir und deinen Liebsten einen besinnlichen Advent voller Wärme, Licht und Liebe. Möge diese besondere Zeit dich daran erinnern, was wirklich zählt.

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